大谷翔平のベンチプレスMAXは何kg？驚異の筋力を徹底解説

画像引用元：日テレNEWS NNN

今や世界中で注目を集めるメジャーリーガー、大谷翔平選手。投打二刀流としての活躍だけでなく、その圧倒的なフィジカルも多くの人々の関心を集めています。中でも「大谷翔平のベンチプレス MAX」がどのくらいなのかを気にする声は多く、彼の筋力トレーニングの実態に興味を持つファンは年々増え続けています。

この記事では、大谷翔平選手が実践している筋トレメニューの中でもベンチプレスに焦点を当て、その推定MAX重量やトレーニング内容、そして彼が記録したとされるデッドリフトMAXとの違いについて詳しく解説していきます。アスリートとしての強さの秘密を、トレーニング視点からひも解いていきましょう。

大谷翔平のベンチプレス MAXはどれくらい？

推定されるベンチプレスの重量とは

大谷翔平選手が実際にベンチプレスで持ち上げている重量は、推定で120〜130kgと考えられています。これは、彼が100kgのバーベルを安定したフォームで挙げている様子が確認されていることに基づいた推測です。筋力トレーニングを日常的に行うアスリートであっても、この重量域を扱える選手は限られています。

野球という競技の特性を考えると、そこまで上半身に極端な負荷を求められるわけではないため、ここまでの重量を扱える大谷選手のフィジカルレベルの高さが際立ちます。ただし正確な数値は公式に公表されていないため、あくまで動画や現場関係者の証言などを元にした推定値となります。

100kg超えが示すトップアスリートの証

日本国内において、ベンチプレスで100kgを超える重量を扱える人は全体のわずか1％ほどと言われています。この数字が意味するのは、100kgという壁を越えることが、いかに高度な筋力と技術を要するかということです。大谷選手は、この100kgをトレーニングの一環として日常的に扱っており、あくまで通過点として捉えられていることが注目されます。

つまり、彼にとって100kgは「高重量」ではなく「基礎作り」の一部なのです。そのため、彼のフィジカルが常に高い水準を保てているのは、このような継続的な努力と高負荷への適応力によるものであり、一流選手としての裏付けとなります。

225kgの噂はベンチプレスではない理由

インターネット上で話題になっている「大谷翔平が225kgをベンチプレスで挙げた」という情報は事実ではありません。この重量は、実際には彼がヘックスバーデッドリフトで扱った数字です。ベンチプレスで200kg以上の重量を持ち上げられるのは、パワーリフティングの専門選手でも一握りであり、野球選手が日常のトレーニングでこれをこなすことは現実的ではありません。

誤解の原因として、動画のキャプションやSNS上での情報の混在が挙げられます。実際の映像では、大谷選手が225kgのデッドリフトを非常に安定したフォームで行っている様子が見られ、誤解が生まれたのもそのインパクトの強さによるものと考えられます。

正確なフォームが支える圧倒的な筋力

大谷翔平選手の筋力が際立っている理由の一つに、トレーニング時のフォームの正確さがあります。筋トレにおいては、単に重い重量を扱うことよりも、正しいフォームで狙った筋肉に効かせることが重要です。特に大谷選手は、ベンチプレスにおいて可動域を最大限に使いながら、無駄な力を入れず、美しい動きでバーベルを上下させています。

この精密さは、彼が自身の身体構造や筋肉の使い方を深く理解している証でもあります。フォームの乱れは怪我の原因にもなるため、体への負担を最小限に抑えながら最大の効果を引き出すこの姿勢は、まさに超一流のアスリートそのものです。

大谷翔平 筋トレ メニューに見る基本の重要性

大谷翔平選手の筋トレメニューには、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトといった「BIG3」と呼ばれる基本種目がしっかりと組み込まれています。これは、複雑なトレーニングよりも王道のエクササイズを徹底することが、競技力向上に直結すると考えられているからです。華やかなトレーニングが注目されがちですが、大谷選手は身体の軸を強くし、土台を築くことを最優先にしています。

こうした基本の積み重ねこそが、長期的に安定したパフォーマンスと故障しにくい身体を支えているのです。基本をおろそかにせず、愚直に取り組む姿勢が、フィジカル面でも世界のトップに立てる要因の一つだといえます。

下半身強化に欠かせないスクワットの精度

スクワットは大谷翔平選手の下半身を支える基盤とも言えるトレーニングです。彼はベルトを巻かずに180〜200kgという高重量を扱いながらも、姿勢を崩さず美しいフォームでスクワットを実施しています。これは並外れた体幹の強さを持っていることの証明でもあります。下半身の筋力は、投球や打撃時の地面からの力の伝達に不可欠であり、スクワットの精度がその出力に直結します。

また、腰や膝を痛めやすいトレーニングでもあるため、フォームの正確さがケガの予防にも繋がります。単なる筋トレではなく、競技力を支える実戦的な身体作りの一環として、スクワットが重要な役割を果たしています。

大谷翔平のデッドリフトmaxは225kgの高水準

大谷翔平選手がヘックスバーを用いたデッドリフトで記録した225kgという重量は、野球選手としては驚異的なレベルです。この種目は全身の筋力を総動員するため、体幹、背筋、下半身の強さが求められます。225kgという数値は、プロのパワーリフターにも近い水準であり、単なる補助トレーニングの域を超えています。

また、動画でのフォームも非常に安定しており、背中を丸めることなく滑らかに挙上していることから、身体の使い方における完成度の高さがうかがえます。このような高負荷トレーニングを安定してこなすことが、試合中のパワフルなスイングや球速のある投球に直結しているのです。

ヒップヒンジ動作が生むスイングと投球の力

ヒップヒンジとは、股関節を主軸に体を折りたたむように動かす動作です。大谷翔平選手は、この動作を取り入れたトレーニングを多数行っており、スイングや投球時に必要な爆発的なパワーを生み出しています。股関節は人間の中でもっとも大きな力を発揮できる部位であり、ヒップヒンジを鍛えることで効率的な動作が可能になります。

ボックススクワットやバックランジなどのトレーニングでは、股関節の可動域と筋力を同時に強化し、体幹と連動させることで、フォームの安定感が向上します。大谷選手が多くの競技動作で軸がブレないのは、この動作を徹底しているからに他なりません。

筋力を活かすための食事と睡眠管理の徹底

いくらハードなトレーニングを積んでも、栄養と休養が不十分であれば筋力は十分に発揮されません。大谷翔平選手はこの点でも一切の妥協がありません。1日3500〜4500kcalという高カロリー食を、質にこだわって摂取しており、1食あたりのたんぱく質は60gに達するとされています。

また、野球に必要なコンディションを保つため、睡眠にも徹底して向き合っています。遠征時にも専用の寝具を持ち込むなど、睡眠環境を最適化する努力を欠かしません。このように、筋肉を大きくするだけでなく、それを実際に使いこなすためのコンディション管理が、大谷選手の高いパフォーマンスを支えているのです。

筋トレを支えるプロ意識と自己研鑽の姿勢

大谷翔平選手の強さは、肉体だけでなく精神面からも支えられています。筋トレにおいても、トレーナー任せにせず、自らの身体を理解しようとする姿勢が印象的です。メジャー挑戦を見据えて栄養学を学び、管理栄養士に質問を重ねる姿からも、その姿勢が垣間見えます。

また、筋トレの目的や効果をしっかり理解したうえで実践しているため、無理な重量に頼ったトレーニングはせず、常にフォームと目的意識を重視しています。こうした学びと実践の繰り返しが、単なる努力で終わらない成果を生んでいるのです。継続して進化を遂げるその姿勢こそ、超一流の証といえるでしょう。

まとめ